biceps triceps

[...] o hst. Jest to bd. trening. Po co ciagle leciec na splicie. A jezeli juz chcesz tego splita to mozesz roznie. Moim zdaniem najlepsze polaczenie to klata tric (poniewaz w cwiczeniach na klate pracuje tez triceps) plecy bic przedramie (w cwiczeniach na plecy pracuje tez biceps) nogi barki (bo to zostalo hehe) Takich polaczen mozna zrobic kilka;)

jeśli tylko w te dni możesz ćwiczyć,to musisz ułożyć plan w taki sposób,aby każda partia była wystarczająco wypoczęta przy następnej sesji treningowej np.: pon-klata+triceps wt-plecy + biceps środa-nogi czwartek-barki oczywiście jest to ogólny zarys,ćwiczenia,oraz ilość serii to już twoja indywidualna sprawa

Tak, ale pod warunkiem, że w dniu pleców nie ma MC, który w takim układzie musi wywędrować do treningu nóg. jeżeli masz tylko taka możliwość to proponuje układ: nogi klatka triceps plecy biceps barki

[...] i nogi?? I jakie barki dwa razy? Poniedziałek: Plecy + tył barków + bic Środa: Klatka + przód + bok barków + tric Piątek: Nogi Po plecach na tył barków 1 ćwiczenie wystarczy + na biceps też jedno, max 2 Po klatce 1 ćwiczenia na przód, 1 na bok, na triceps jedno ćwiczenie również wystarczy Więc imo dla początkującego jeden z najlepszych rozkładów

Wyciskanie na klate,barki,biceps,kaptury,triceps wszytko chyba prócz przysiadów i martwego

Joł, PONIEDZIAŁEK BARKI 1. Wyciskanie sztangi siedząc do klatki piersiowej 10,8,8,6 wyciskanie hantli 2. Unoszenie hantli bokiem 10,8,8,6 jako trzecie ćwiczenie 3. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 10,10,8,8,na koniec 4. Przyciąganie sztangi do brody 10,8,8,6, jako drugie NOGI 1. przysiady ze sztanga 15,12,10,8 + wykroki 2. wyprosty nóg na [...]

Tak będzie teraz wyglądał cały tydzień PONIEDZIAŁEK BARKI 1. Wyciskanie hantli siedząc do klatki piersiowej 10,8,8,6 2. Przyciąganie sztangi do brody 10,8,8,6, 3. Unoszenie hantli bokiem 10,8,8,6 4. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 10,10,8,8, NOGI 1. przysiady ze sztanga 15,12,10,8 2. wyprosty nóg na maszynie 15,12,10,8 3. Wspięcia na palcach [...]

poniedzialek klatka triceps wtorek plecy czwarteek nogi piatek barki biceps

ok, al wywal nr.7 biceps wykona już ogromną prace przy ćwiczeniach złożonych(bazowych) także niemusisz go dodatkowo katować. A tak nawiasem mówiąc to jak dałeś coś na bica to powinieneś również triceps uwzględnić nieprawdaż?/ no i trzymaj miche!!!! pozdro.

No cóż jak nie chcecie pomóc, to proszę chociaż o koretkę. Pon: klatka 3 ćwiczenia po 3 serię 1 ćwiczenie = 12,10,8 Triceps 3 ćwiczenia po 3 serie ; 1 ćwiczenia = 12,10,8 ; Wtorek Plecy 4 ćwiczenia po 3 serie ; 1 ćwiczeniea 12,10,8 ; Biceps 3 ćwiczenia po 3 servie ; 1 ćwiczenia=12,10,8 ; Czwartek Barki 3 ćwiczenia po 3 servie ; 1 ćwiczenia=12,10,8 [...]

pon :klaTA, TRICEPs śr/czw:plecy, biceps sobota:barki,przedramiona

Pon: klata, triceps śro: nogi, barki Pia: plecy, biceps a do ankiety: przysiady 88kg, MC 98, klata, 80kg.

jak 3 dni to rozkład push pull legs bedzie odpowiedni , ewentualnie ale to dla bardzie jzaawansowanych 1)Klatka + biceps + dwugłowe uda 2)Plecy + triceps + łydki 3)Czworogłowe uda + barki ale jak jesteś początkujący to nei będzie to dobre połaczenie

to np. klata-triceps-barki, plecy-biceps, nogi. tak? może być take rozwiązanie?

[...] waga 82, klatka 118, bic 40, pas 83. Dieta staram sie ale przez prace czasami odpuszczam,posiłki 5 w ciagu dnia. Obecnie bez supli, wczesniej była kreta, gainer, amino i T-6. Cwicze 4 razy w tygodniu: pon: klatka, triceps wt: nogi, biceps sr:przerwa czw: barki, brzuch łydki, pt: plecy, kapturki. To moze wam cos pomoze w pomocy dla mnie Dz

pon = klatka + triceps sr = plecy + biceps piątek = barki + nogi klata - wyciskanie sztangi poziomo 4x 12-6 - wyciskanie sztangielek w skosie(chyba 30 stopni) 4x12-6 - rozpietki lezac 4x 12-10 tric - wyc francuskie lezac 12/10/8/6 - pompki w podporze tylem 4 serie na max plecy - podciaganie na drążku w szerokim uchwycie do klatki 4 [...]

mam pytanie czy do tego planu moge dodac cos takiego : pon = klatka + triceps ==> + kaptur sr = plecy + biceps ==> + brzuch piątek = barki + nogi ==> + przedramie albo np zrobic sobie dodatkowo 4 dzien i cwiczyc kaptur, brzuch, przedramie. prosze poradzcie mi.:) Zmieniony przez - PEZA w dniu 2004-10-02 19:20:05

Mozesz zaczac trenowac na sile ale radzilbym jeszcze troszke poczekac cobys krzywdy sobie nie zrobil ale jezeli na tym Ci zalezy to cwicz tym treningiem tylko zebys nie narzekal na kontuzje. A to trening na sile, sam go kiedys stosowalem: trening A- Klatka(2 cwicz.), Plecy(2 cwicz.), Biceps(2 cwicz.) trening B- Nogi(2 cwicz.), Barki(2 cwicz.), [...]

[...] razy w tygodniu i jedno pytanie jakiś odpoczynek przy zmianie treningu i co sądzicie o tym planie sam układałem klata triceps wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 wyciskanie hantli skos górny 12-10-8-6 rozpiętki płasko 12-10-8-6 wyciskanie francuskie leząc 10-8-6 wyciskanie francuskie jednoracz 10-8-6 wyciskanie wąskie płasko 10-8-6 plecy biceps

anubis moj trening wyglada nastepujaco PONIEDZIALEK klata biceps WTOREK plecy triceps SRODA wolne CZWARTEK bary kaptury PIATEK nogi lydy. wiem ze poczatek tygodnia moje tricepsy i bicepsy niezle dostaja. czy twoim zdaniem jest to slaby plan treningowy ? a jesli wiesz jak ulozyc lepiej plan na 4 dni treningowe to byl bym wdzieczny.